Motywacje

Ja od razu mam chęć biec z nimi po taką sylwetkę!

Kaszomania

KASZEKASZEKASZE

Kasze mają mnóstwo właściwości odżywczych i leczniczych. Słynne kleiki dla dzieci robione na bazie kaszki manny, kaszy jęczmiennej i grysiku kukurydzianego poprawiają funkcjonowanie nerek, dróg żółciowych i pozwalają wątrobie na regenerację. Okazują się potrawami nie tylko dla milusińskich, ale także dorosłych, tych zdrowych jak i chorych.

Zamiast wzięcia pigułek na dobrą kondycję włosów, skóry i paznokci sięgnij po kasze. Składniki takie jak cynk, selen i siarka, zawarte w kaszach są ważne dla naszej skóry. Kasze działają przeczyszczająco, dlatego doskonale oczyszczają nas z toksyn. Codzienne jedzenie kasz zamiast ziemniaków to dobre rozwiązanie. 

Kasze ugotowana na sypko, bez dodatku tłuszczu są lekkostrawne, nie obciążają i nie drażnią żołądka, poprawiają funkcje jelit, co zapobiega tworzeniu się polipów w jelicie grubym, czy też nowotworów tego narządu.

Rodzaje kasz i moje ulubione sposoby na nie :

Kasza manna 

Według mnie najlepszy sposób na zdrowy deser . Z dodatkiem płatków owsianych, orzechów i miodu lub owoców, gotowana na mleku np.sojowym nadaje się także na śniadanie ( z resztą moje ulubione). Z grysiku możesz zrobić także ciasta lub placki zastępując tym kaloryczną i bezwartościową mąkę. 

Kasza jaglana

Najzdrowszy rodzaj kaszy, polecany osobom cierpiącym na chorobę nowotworową oraz cukrzycę. Nie zawiera glutenu pozyskiwana jest z prosa, zawiera lecytyne i krzemionke, która pozytywnie wpływa na funkcjonowanie stawów. Ma sporo skrobi, dużo białka, dużo Wit.B, żelaza, miedzi. Według mnie dobrze smakuje wytrawnie, z warzywami duszonymi w sosie pomidorowym.

Kasza jęczmienna

Powstaje z jeczmienia, posiada dużo rozpuszczalnego błonnika, a więc pomaga przy zaparciach. Wpływa lekko ochładzająco na organizm, moczopędna, ma działanie odświeżające, usuwa gorąco organizmu i gorąco lata, można go stosować przy gorączce i katarze siennym. Moim zdaniem najlepiej smakuje z sosem mięsnym lub warzywnym. 

Kasza gryczana

Otrzymuje sie z gryki, zawiera dużo błonnika roślinnego, kwasu foliowego, magnezu, potasu, fosforu, cynku. Nie zawiera glutenu. Wpływa silnie rozgrzewająco, oddziałuję głównie na serce, przeciwdziała śluzowi, polecana głównie do jedzenia w zimne dni.

Kasza kukurydziana

Powstaje z ziaren kukurydzy, zawiera białko ale nie jest bardzo wartościowe, ze wzgledu na swój skład jest polecana dla alergików i na niedokrwistość.Szczerze mówiąc nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek ją jadła...

Detoksydacja

Wakacyjny wyjazd to świetna okazja dla naszego apetytu. Jak go poskromić gdy w budkach czają się gofry, lody i pizza na plaży popcorn i słodkie bułki ,a w kawiarenkach same pyszności ? Sama nie wiem! Osobiście uległam słodkim drinkom w późnych godzinach, gofrom, croissantom ... Ach! Nie było łatwo poskromić swój apetyt, ale i tak mój bilans po powrocie wynosi 0 ! Więc przyznaję się bez bicia :

1. dwie pinacolady
2. croissant z dżemem
3. tarta śliwkowa
4. gofr z owocami 
5. późne kolacje
6. dwa cappucina dziennie
7. większe porcje 
8. podjadanie

Nie jest aż tak źle ja na półtora tygodnia, prawda? Jak to się stało, że nie przytyłam ? A no właśnie. Jak się okazało sprawa tkwi w ruchu. Codzienne spacery, przejażdżki rowerowe, bieganie, pływanie...To wszystko sprawiło, że tak jak szybko pojawiły się we mnie słodycze tak szybko zniknęły. 

Nie zapominaj więc o ruchu poza plażowaniem, to jest klucz do szczupłej sylwetki, kiedy wiesz, że więcej jesz!

To wszystko nie zmienia jednak faktu, że przechodzę na oczyszczanie wodą, zieloną herbatą, kaszami i warzywami, wszystkim co pomoże mi pozbyć się pochłoniętych na wyjeździe tłuszczów i toksyn. zadnych głodówek, tylko zdrowe rozwiązania są najlepsze.

Sweet afternoon - słodkie popołudnie

Babcine ciasto drożdżowe z miodem rzepakowym, jogurtem cynamonowym i porzeczkami -

Grandma's yeast cake with rape honey, cinamone yogurt and currants

I couldn't buck yeast cake, which I get from my grandma. It's easy to understand me I think. It was delicious and debauched lunch but still healthy and low-calorie. Definitely I recommended as a lunch or dinner, It's too big for desser. Yeast cake is one of the healthiest and the low-calories sweets(I don't say about crumb) . From time to time this little pleasure will not be a reason of  redundant kilograms. With add some fruits and yogurt this meal gains necessary nutritious components e.x. proteins, vitamins and fructose.

POL.

Nie mogłam się oprzeć cieście drożdżowemu, które dostałam w prezencie od babci. Chyba łatwo mnie zrozumieć! To był pyszny i rozpustny lunch , jednak nadal zdrowy i niskokaloryczny. Zdecydowanie polecam to jako lunch lub kolację, na deser jest jednak za duże. Ciasto drożdżowe to jedno z najzdrowszych i najmniej kalorycznych słodyczy (nie mówię o kruszonce). Raz na jakiś czas taka mała przyjemność nie będzie powodem niepotrzebnych kilogramów. Z dodatkiem owoców i jogurtu posiłek zyskuje niezbędnych składników odżywczych tj. białko, czy witaminy i fruktoza. 

Move up!-Rusz się!

If you have not started, it's time! Movement is good for health, so that you will gain a lot of energy, well-being and a great figure, which you've always dreamed. The hardest part is the first step, then the movement becomes a pleasure, without which it is difficult to spend an enjoyable day. REMEMBER!

Do not force yourself to exercise unpleasant for you, too intense. Start gently and slowly increase the intensity of your workout. I learned the hard way what it means to overdo it in the beginning. As a very busy person immediately began to run about 3 miles. Sick of serious damage to hips and shoulders, which will never leave. Not only that, I had to stop for two weeks to move (which was difficult ..  I put the two pounds) that's the end of life will skip my hip. Running is a type of sport that you should start to have rehearsed a little while longer. You have to do  a good stretch. WHOLE-BODY! Both hips, knees starter, waving his hands, jumping ... just get some good warm up.

You have many options. The movement does not only mean running!

• dance (on the internet you can find many dance lessons, free)
• aerobics
• run
• Cycling
• walks
• roll
• riding
• cleaning up (mom / roommate will be pleased) :)
• swimming
• ball sports (with friends)
• jumping rope
• strength training
• cooking (yes, it is then that you burn calories, but remember not to fry!)

REMEMBER! Do not perform exercises such as only the stomach or leg. After all, you will not be the end of life do sit-ups every day. Choose your favorite ways of spending active time and play with them. Do not let your boredom mastered. It's all for your pleasure.

Personally, I run, practice aerobics,ride a bike  and dance. Alternately, when I want something. Oh, ! And  clean up and cook of course!

To mobilize buy yourself a great sports outfit. Jump into it, take the first step and be fit!

POL.

Jeśli jeszcze nie zaczęłaś, to czas najwyższy! Ruch to zdrowie, dzięki któremu zyskasz mnóstwo energii, dobre samopoczucie i wspaniałą sylwetkę, o której zawsze marzyłaś. Najtrudniejszy jest pierwszy krok, potem ruch zamienia się w przyjemność, bez której trudno spędzić udany dzień. PAMIĘTAJ! 

Nie zmuszaj się nigdy do nieprzyjemnych dla ciebie ćwiczeń, zbyt intensywnych. Zacznij delikatnie i powoli zwiększaj intensywność treningu. Na własnej skórze dowiedziałam się, co to znaczy przesadzić na samym początku. Jako niezbyt ruchliwa osoba zaczęłam od razu biegać ok.3 km. Nabawiłam się poważnego uszkodzenia biodra, oraz ramiona, z którego już nigdy nie wyjdę. Nie dość ,że musiałam na 2 tygodnie przestać się ruszać (co było trudne i... spowodowało, że wrzuciłam ze 2 kilo) to już do końca życia będzie przeskakiwać mi biodro. Bieganie to typ sportu , który powinnaś zacząć uprawiać będąc już trochę wyćwiczoną. Musisz uprzednio dobrze się rozciągnąć. CAŁE CIAŁO! Oba biodra, rozruszaj kolana, pomachaj rękami, poskacz w miejscu... po prostu porządnie się rozgrzej. 

Masz wiele opcji. Ruch nie oznacza jedynie biegania!

• taniec(w internecie możesz znaleźć wiele lekcji tańca, za darmo)
• aerobik
• bieg
• jazda na rowerze
• spacery
• rolki
• jazda konna
• sprzątnie(mama/współlokator się ucieszy) :)
• pływanie
• sporty z piłką (ze znajomymi)
• skakanka
• ćwiczenia siłowe
• gotowanie(tak, tak wtedy też spalasz kalorie, ale pamiętaj, żeby nie podjadać!)

PAMIĘTAJ! Nie wykonuj ćwiczeń np. tylko na brzuch lub nogi. Przecież nie będziesz do końca życia robić codziennie brzuszków. Wybierz swoje ulubione formy spędzania aktywnego czasu i baw się nimi. Nie pozwól, aby opanowała Cię nuda. To wszystko dla Twojej przyjemności. 

Osobiście biegam, ćwiczę aerobik, jeżdżę na rowerze i tańczę. Na przemian, kiedy mam na coś ochotę. Oj! no i sprzątam i gotuję oczywiście!

Aby się zmobilizować kup sobie świetny strój sportowy. Wskakuj w niego, zrób pierwszy krok i bądź fit!

Refreshing, summer salad, orzeźwiająca letnia sałatka

Salad with baked peaches-

Sałatka z pieczonymi brzoskwiniami 

When we have already can't stand soups and meat-courses, and it is heat behind the window only... That means it is salads-time finally! Fruit-combinations  and cheese-fantasies this is it, what I love. You can combine with various vegetables, sauces and seasonal-fruits, as long as you obtain the best flavour. I have choosen delicious salad with baked peaches, feta cheese, salat, rasbeeries and mint-honey dressing. Great lunch, which you can take for picnic and feed your friends. Go!

POL.

Gdy już mamy dosyć zup i potraw mięsnych, a za oknem jedynie żar... Oznacza to, że nareszcie nadszedł czas na sałatki! Owocowe kombinacje i serowe fantazje to jest to, co kocham. Możesz kombinować z różnymi warzywami, sosami i sezonowymi owocami, aż wreszcie uzyskasz najlepszy smak. Ja wybrałam przepyszną sałatkę z pieczonymi brzoskwiniami, serem feta, sałatą, malinami oraz dressingiem miętowo- miodowym. Świetny obiad, który możesz zabrać na piknik i poczęstować znajomych :) Do dzieła!

Odżywianie - Feeding

Don't look at calories only. It'really important what you eat! Food isn't a fuel, it used to feed every our body cell. Care your organism condition giving what it needs. You deserve to health and beuty. Look what a funny, healthy lunch!
POL.
Nie patrz tylko na kalorie. To bardzo ważne, co jesz ! Jedzenie to nie zapychacz, służy do odżywiania każdej komórki naszego ciała. Zadbaj o kondycję swojego organizmu dając mu to czego potrzebuje. Zasługujesz na zdrowie i piękno. Patrz jaki zdrowy lunch!